Chcete se udržet v dobré kondici i náladě? Nezapomínejte na funkční trénink

V dnešní době se celá řada lidí snaží vymyslet jakési magické kličky i zázračné pilulky, díky nimž by si zajistili krásné tělo, pevné zdraví i pozitivní náladu. Pokud chcete žít kvalitní život, vraťte se k zapomenutým základům. Samozřejmě se bavíme o pravidelném pohybu, vhodné stravě a pořádném spánku. Plánujete začít cvičit? Víme, jaký přístup má smysl.

Zapomeňte na extrémní výkony

V žádném případě si neberte vzor z nejrůznějších instagramových i dalších influencerů, kteří se snaží propagovat falešné pozlátko. Vaším cílem totiž není perfektní postava na fitness soutěže, zvedání obrovských závaží ani olympijské výkony. Průměrný člověk by se zkrátka měl udržovat co nejdéle funkční, zdravý a svěží, a to bez zbytečných zranění.

Svou popularitu si v těchto ohledech získává hlavně takzvaný funkční trénink, který počítá s naprosto základními vícekloubovými pohyby. Díky tomu se naučíte dobře ovládat své tělo a spolupracovat s ním vhodným způsobem. Zvládáte kliky, dřepy, plank, případně i shyby a další přirozené činnosti?

Kettlebel

Cvičení s vlastním tělem je sice super záležitost a nesmíte na něj zapomínat, ale stejně tak se neobejdete ani bez nejrůznějších pomůcek. Za zmínku stojí například populární kettlebell, s jehož pomocí dokážete naprosté divy. Jedná se o činku s jedním velkým madlem, již spousta z vás zajisté zná i používá.

Zmíněná invence si našla své využití nejen ve světě fitness, nýbrž i ve všech ostatních sportech, a dokonce i při rekonvalescenci pacientů s nejrůznějšími potížemi. Ať tak, či onak, je vhodná pro muže, ženy i děti.

Chcete-li z tohoto geniálního vynálezu vytěžit maximum, nezapomeňte si pořídit alespoň tři různá hmotnostní provedení. Pamatujte, že cvičíte pro své zdraví, nikoliv ego – přesně proto se nesnažte koupit co nejtěžší varianty. Co vše s tímto vybavením zvládnete?

Komplexní rozvoj těla

Nejdříve se podíváme na samotný dřep s kettlebellem. Daný cvik oproti dřepům s velkou osou nenamáhá tolik záda, je jednodušší na techniku a můžete jej provádět i v domácích podmínkách. Zároveň je vhodný jak pro mladé, tak i starší cvičence.

Rozhodně si najděte i cvik jménem kettlebell swing, jenž rozvíjí záda, hýždě i hamstringy. Stejně tak vám pomůže při řešení bolestí zad a dalších částí pohybového ústrojí.

Kettlebell military press ocení zejména muži, kteří chtějí pořádná ramena a tricepsy. Bavíme se o naprosto základním pohybu, jenž je populární už po celé generace.

Ještě se na chvíli vrátíme k zádům. Daná partie dělá lidem značné potíže, což je způsobené hlavně sedavým stylem života a nedostatkem pohybu. Mrtvý tah s kettlebellem je považovaný za jednu z nejlepších prevencí proti bolestem nejen této oblasti, ale i krční páteře.

Neutrácejte zbytečně

Vzhledem k popularitě kettlebellů je naprosto jasné, že na současném trhu najdete stovky různých variant, provedení, hmotností i materiálů. V domácích podmínkách nepotřebujete kdovíjak dokonalé profesionální vybavení za tisíce a tisíce korun. Zároveň se však vyhněte nejlevnějším kusům z křehkého plastu a podobných materiálů.

Zajímavé položky za krásnou cenu vám nabídne třeba oblíbený e-shop Strongmann. Ten se specializuje na zboží pro silové sporty, přičemž se chlubí bezkonkurenčními cenami a pestrým výběrem.

Za zmínku stojí hlavně ocelové barevné kettlebelly v rozmezí 4 až 36 kilogramů. Kusy pro domácí použití pořídíte již za několik stovek korun, takže nemusíte provětrat svůj účet. Když už budete v tom, mrkněte se i na levné odporové gumy, s jejichž pomocí hravě procvičíte úplně všechny svalové partie.